Dag 1 - Velkommen til Benalmâdena: En hyggelig start på reisen
16.30 – Avreise fra hotellet
Vi blir hentet med minibuss og kjørt til The Laliberte Center, hvor Kari bor.
17.00–18.00 – Velkommen
Vi blir bedre kjent med hverandre og får en introduksjon til dagene vi har foran oss. Kari forteller litt om programmet og temaene vi skal snakke om under oppholdet.
18.00–20.00 – Grillkveld på terrassen
Vi starter reisen med god mat og hyggelig selskap på terrassen hjemme hos Kari.
Ta gjerne med en lett jakke til kvelden. Dersom været ikke tillater at vi spiser ute, dekker vi opp innendørs.
20.00 – Retur til hotellet
Dag 2 - En hjerne i utvikling - hele livet: Hvordan påvirker vi egentlig hjernen vår gjennom måten vi lever på?
10.00 – Avreise fra hotellet
Ved ankomst serveres kaffe, te, frukt og noe søtt.
11.00–13.00 – Hjernen og vår mentale motstandskraft
Hjernen har evnen til å utvikle og forandre seg gjennom hele livet. Men hva skjer egentlig når vi lærer noe nytt, får nye erfaringer eller utfordrer oss selv?
Vi snakker om hvorfor vi håndterer motgang og belastninger forskjellig, og hva vi selv kan gjøre for å stå stødigere når livet byr på utfordringer.
Kari introduserer også begrepet Brain Buffer, som handler om hvordan vi kan bygge opp en mental reserve gjennom måten vi lever på.
13.30–15.30 – Lunsj
God mat, en pause og tid til hyggelige samtaler.
16.00–18.00 – Fra kunnskap til praksis
Hva skjer med hjernen når vi beveger oss, og hvor mye fysisk aktivitet trenger vi egentlig?
Vi ser på hvordan vi kan ta vare på hjernen gjennom enkle grep i hverdagen, og hvordan vi kan bruke det vi har lært i praksis.
Dagen avsluttes med en guidet meditasjon og litt tid til ro.
Dag 3 - Din dag: Frihet, egentid og nye impulser
I dag bestemmer du selv hva du vil gjøre.
Kanskje vil du ta en rolig morgen, finne en hyggelig kafé, slappe av ved bassenget eller dra på shopping til La Cañada.
Eller kanskje har du bare lyst til å gjøre minst mulig. Det er helt i orden – dette er din feriedag.
For den som ønsker det, er det også mulig å bestille en individuell samtale med Kari. Samtalen er helt frivillig og kommer i tillegg til reiseprisen.
Dag 4 - Når tankene tar for stor plass: Vi tenker hele tiden. Men hvor mye skal vi egentlig tro på det vi tenker?
10.00 – Avreise fra hotellet
Ved ankomst serveres kaffe, te, frukt og noe søtt.
11.00–13.30 – Tankene våre
Tankene våre påvirker både følelsene våre, valgene vi tar og hvordan vi opplever verden rundt oss.
Men er alt vi tenker nødvendigvis sant?
Kari forteller om hvordan tankemønstre oppstår, hvorfor vi ofte tenker på samme måte i bestemte situasjoner, og hvordan vi kan bli mer bevisste på våre egne tanker.
13.30–15.00 – Lunsj
15.00–16.30 – Når hodet går i loop
De fleste av oss har opplevd å gruble over noe som allerede har skjedd, eller bekymre oss for noe som kanskje aldri kommer til å skje.
Hvorfor gjør vi egentlig det?
Vi ser nærmere på hva som skjer når tankene går i ring, og Kari viser oss noen enkle metoder som kan hjelpe oss å bryte slike tankemønstre.
17.00 – Retur til hotellet
Dag 5 - Ta det gode livet med hjem: Walk, Talk & Meditation
10.00 – Avreise fra hotellet
Vi starter dagen med en felles gåtur, enten opp mot den vakre landsbyen eller ned mot stranden.
Underveis blir det tid til både samtaler og stillhet. Vi stopper for en kaffe og noe godt å drikke før turen fortsetter mot The Laliberte Center, hjemme hos Kari.
14.00–15.00 – Lunsj
16.00–18.00 – Avsluttende samling
Denne ettermiddagen snakker vi om meditasjon. Hva er det egentlig, og hva sier forskningen om hvordan meditasjon kan påvirke hjernen, oppmerksomheten og stressnivået vårt?
Vi ser også på hvorfor meditasjon ikke nødvendigvis passer for alle, og hvordan fysisk aktivitet kan ha betydning for både hjernen og den psykiske helsen.
Til slutt samler vi trådene fra dagene vi har hatt sammen. Er det noe av det vi har snakket om som vi ønsker å ta med oss videre i hverdagen?
Vi avslutter samlingen med en veiledet meditasjon.
19.00 – Retur til hotellet
Dag 6 - Hjemreise
09.30 – Avreise til flyplassen
Etter frokost sjekker vi ut av hotellet og reiser med felles transport til flyplassen.
